حتما بخوانید: انتخاب وزنه بدنسازی ؛ چگونه وزنه مناسب برای بدنسازی را انتخاب کنیم؟ فرم خوب چیست؟ انجام حرکات ورزشی با فرم خوب و مناسب به معنی این است که توصیه‌های مرتبط با موقعیت بدن و حرکت را برای اطمینان از بلندکردن ...

بیشتر

علم ورزش > علم تمرین و تغذیه > علم تمرین > FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt. برای طراحی یک برنامه روتین از تمرینات هوازی یا قدرتی، متخصصان ورزشی و تناسب اندام همیشه از مجموعه اصولی به نام اصل FITT ...

بیشتر

علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > علم تناسب اندام > کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟. یک برنامه تمرینی کامل باید شامل تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات، انعطاف پذیری و تمرینات تعادلی نیز باشد، اما تصوری ...

بیشتر

علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > بدنسازی در خانه ؛ تمرین با وزن بدن بدون وسیله – تصویری. در این مطلب 8 حرکت مفید بدنسازی در خانه با وزن بدن به صورت تصویری آموزش داده می شود ...

بیشتر

برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای برای ساخت عضلات و افزایش حجم. لارنس بالنگر وقتی یک نوجوان با قد ۱۸۲ سانتی‌متر و وزن ۷۷ کیلوگرم بود، اصلا به این فکر نمی‌کرد که در رشته بدنسازی طوفان به پا کند ...

بیشتر

چگونه ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟. در این مطلب نکاتی مهم برای شروع بدنسازی یک بدنساز تازه کار را بخوانید، نکات تغذیه ای و تمرینی برای آغاز بدنسازی.

بیشتر

برنامه تمرین بدنسازی : کول هالتر دست باز. برای انجام این حرکت تمرینی در برنامه بدنسازی اختصاصی فیتولند، یک هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها یا کمی کمتر ...

بیشتر

حرکات بدنسازی با کش با تنوع زیاد و کاهش امکان آسیب، گزینه مناسبی برای استفاده در تمرین روزانه شما خواهند بود. علاوه بر این با تقویت عضلات مرکزی می توانند در ایجاد قدرت، کمک شایانی انجام دهند.

بیشتر

1. تمرکز بر تمرینات اشتباه: بسیاری از ورزشکاران زیاد از حد بر تمرین با دستگاه و تمرینات مجزا تمرکز می‌کنند که این امر در ساخت و بدنسازی شانه بزرگ و گرد از اهمیت دوم برخوردار است. 2. تمرکز بر تکرار زیاد: این اشتباه هر گروه ...

بیشتر

ما انواع مختلفی از برنامه های تمرینی را داریم که با توجه به بدن و هدف ورزشکار تنظیم می شود. برای مثال اگر یک فرد مبتدی باشد قطعا یک برنامه ورزشی بدنسازی مبتدی طراحی می شود. اگر فرد، حرفه ای باشد از برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای استفاده می شود. اگر می خواهید با انواع برنامه تمرین بدنسازیآشنا شوید به فهرست زیر توجه کنید. علاوه بر انواع تمرین های بالا،...See more on fitsho.co

Explore further

برنامه بدنسازی حجمی 4 روز در هفته ...fitnesspro.irبرنامه بدنسازی ۳ روز در هفته(به همراه ...gishasportRecommended to you based on what's popular • Feedback

فیت شیمhttps://fitshim/plans/workout-plans

برنامه تمرینی رایگان و اختصاصی برای آقایان و بانوان | گروه فیت شیم

WEBبرنامه بدنسازی تمرینی. هر فرد ممکن است با توجه به سبک زندگی و فعالیت روزانه خود هدف متفاوتی را از انجام تمرینات ورزشی داشته باشد. برخی صرفا به دنبال تناسب اندام و برخی به دنبال کاهش یا افزایش ...

بیشتر

آخرین بروزرسانی در 1403/4/10. تغذیه مناسب قبل از تمرین بدنسازی می‌تواند مثل یک بمب انرژی باشد! حتما می‌دانید که تغذیه مناسب از عوامل کلیدی برای بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به نتایج مطلوب است ...

بیشتر

هر فوتبالیستی باید تمرینات بدنسازی فوتبال را جدی بگیرد. واقعیت این است که تمرین با وزنه چیزی است که تقریباً برای هر ورزشکاری لازم است. به ویژه بازیکنان فوتبال.

بیشتر

برنامه تمرینی بدنسازی ماه اول مبتدی ( رایگان ) برنامه تمرینی مبتدی باید بسیار حرفه ای نوشته شود فردی که اولین ماه حضورش را در باشگاه تجربه می کند نباید تمرین زده و یا دچار آسیب شود از طرفی دیگر برنامه تمرینی باید چالش های ...

بیشتر

7.تمرین اسکات با دمبل (Dumbbell Squat) یکی دیگر از تمرین بدنسازی در خانه، حرکت اسکات با دمبل (دمبل‌ها وزنه‌های متفاوتی دارند. بهتر است برای تشخیص بهترین وزن دمبل با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید) است.

بیشتر

تناسب اندام در خانه دارای مزایای فراوانی است که می‌تواند به شما کمک کند تا به سلامتی و زیبایی فیزیکی خود برسید. برخی از مزایای بدنسازی در خانه عبارتند از: صرفه‌جویی در زمان و هزینه: با تمرین ...

بیشتر

فشارهای توپ تمرین در بدنسازی فوتبال چرا این حرکت به شما کمک می کند: در حالی که فشار ممکن است اولین چیزی نباشد که وقتی به چابکی فکر می کنید، برای تقویت قدرت اصلی شما مهم هستند.

بیشتر

برنامه بدنسازی حجمی در 10 هفته با هدف افزایش حجم عضلانی تا بیشترین حد ممکن طراحی شده است. در این برنامه بدنسازی حجمی هر گروه عضلانی یک بار در هفته از طریق تمرینات ترکیبی سنگین تمرین داده می‌شوند.

بیشتر

تمرین با کش بدنسازی در خانه می‌تواند خانه را (حتی بهتر از باشگاه) تبدیل به محیط مناسبی برای ورزش و تمرین ما کند. فرصت را از دست ندهید و از این مطلب و تمریناتش استفاده کنید.

بیشتر

یک نکته مهم در بدنسازی که باید همیشه به یاد داشته باشید: تغذیه برای بدنسازی مهم‌تر از خود تمرین است! بنابراین اگر می‌خواهید عضله و قدرت به دست آورید، این یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید در ...

بیشتر

وعده غذایی قبل از تمرین ضروری است؛ زیرا ورزش قدرتی مثل بدنسازی با معده خالی کار غلطی است. دریافت مقداری کربوهیدرات و پروتئین قبل از ورزش، نیروی لازم برای عملکرد خوب در طول تمرین را به شما می ...

بیشتر

برنامه بدنسازی تمرینی جهت استفاده بدنسازان نچرال ... تمرین چندین بار در روز برای بدنسازان نچرال، اغلب مزیتی ندارد، مگر اینکه تازه وارد ۲۰ سالگی شده باشید و بدون هیچ دغدغه‌ای به طرح تمرین ...

بیشتر

با برنامه بدنسازی حجمی سریع حجم بگیرید! فیتولند در این مقاله یک برنامه تمرین بدنسازی حجمی مبتدی کامل برای مدت ۵ هفته را معرفی کرده است. با استفاده از این برنامه می‌توانید سریع‌تر از همیشه ...

بیشتر

گرم کردن بدن قبل از ورزش بسیار ضروری‌ست و فرقی ندارد مبتدی یا ورزشکار حرفه‌ای باشید. با ویدیو تمرینی فیتامین به راحتی بدن خود را قبل از انجام تمرین گرم کنید.

بیشتر

برنامه مخصوص تمرین به فاکتورهای دیگری از جمله تعداد روزهای تمرین و یا محل انجام آن نیز بستگی دارد. برای تنظیم یک برنامه بدنسازی تمرینی ، نیاز است تا اطلاعات شخصی و فیزیکی ورزشکار در اختیار ...

بیشتر

تمرین در بهترین باشگاه بدنسازی دنیا گلدز چیم

بیشتر

تمرین در بهترین باشگاه بدنسازی دنیا گلدز چیم. * مشاوره و آموزش مدیران، مربیان و ورزشکاران بدنسازی و فیتنس * مشاوره، تجهیز و طراحی باشگاه های بدنسازی از صفر تا صد با دستگاه های بدنسازی (ایرانی و ...

بیشتر

ما یک منبع ایجاد کردیم تا اسم انواع و تمام حرکات بدنسازی با عکس به همراه نحوه اجرا و محل تاثیر آن ها مشخص باشد . جدیدتر شکم کرانچ. بازگشت به لیست. قدیمی تر گرم کردن قبل از بدنسازی. تمرینات ...

بیشتر

بمنظور دستیابی به عملکرد و نتایج بهینه, طراحی یک برنامه بدنسازی کارآمد بسیار ضروری می باشد. بدون نوشتن یک برنامه منسجم, انجام تمرین با شدت و فشار زیاد نتیجه ای نخواهد داشت.

بیشتر

همچنین موثرترین برنامه بدنسازی برای رزمی کاران باید شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی، آمادگی قلبی عروقی، تمرین انعطاف‌پذیری و تمرینات ویژه مهارتی باشد. ضروری است که برنامه تمرینی خود را بر ...

بیشتر

پس تمرین قدرتی (بدون وزنه و دستگاه) می‌تواند از سن هشت سالگی شروع شود. اما پیش از اینکه کودک خود را به تمرین قدرتی و بدنسازی بفرستید، بهتر است که با پزشکش مشورت کنید و سلامتی او را چک کنید.

بیشتر