تناسب اندام: ورزش هوازی نقش چشمگیری در آمادگی جسمانی و تناسب اندام دارد. بهبود عملکرد مغز: تمرینات هوازی برای بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل بسیار مهم هستند.

بدون دیدگاه. تمرین, تمرینات ورزشی, حرکات پا, حرکات ورزشی. افزایش حجم و فرم در باسن، سبب زیبایی بیشتر اندام می‌شود. در واقع شما برای داشتن یک اندام متناسب باید روی عضلات پایین تنه و باسن خود نیز ...

عضله سرینی با اسکوات. ابتدا هالتر پشت گردن و بر روی شانه ها قرار داده شود. سپس فاصله پاها از یکدیگر به اندازه دو برابر عرض شانه باز شوند. شانه ها و کمر کاملا صاف و سینه به حالت رو به بیرون قرار ...

حرکات بدنسازی با دستگاه. حرکات با دستگاه به شما کمک خواهد کرد تمرینات قدرتی را ایمن و به دور از آسیب انجام دهید و با تنظیم و محدود کردن دامنه حرکت، انجام آن را به سادگی میسر می سازد.

به گفته متخصصین یک برنامه موثر برای تناسب اندام دارای 5 مولفه است که همه آنها را می توانید در خانه انجام دهید: · گرم کردن بدن. · تمرینات ایروبیک. · برخی تمرینات قدرتی. · حرکات انعطاف پذیری و کششی ...

اصول تمرینات بروسلی. بروس لی به‌خوبی می‌دانست که نیروی بدنی و تناسب اندام نقشی کلیدی در هنرهای رزمی ایفا می‌کنند و یک رزمی‌کار باید بدنی قوی و ورزیده داشته باشد و بتواند بدون احساس خستگی برای مدت زمان زیادی بدن خود را ...

2.ورزش با دمبل یا وزنه. یکی دیگر از روش‌های ورزش تناسب اندام بانوان در منزل، ورزش با دمبل یا وزنه است. دمبل یا وزنه، بهترین ابزار برای تقویت عضلات بدن است و معمولاً در بدنسازی مورد استفاده قرار ...

تمرینات بدون وزنه که امروزه در سراسر جهان ورزش در منزل را راحت کرده و جزئی از برنامه تناسب اندام در خانه و باشگاه های ورزشی محسوب می شوند، نه تنها می توانند از ورزش های دیگر و حتی رقص الهام گرفته باشند، بلکه خود می تواند ...

اپلیکیشن تغذیه و تناسب اندام برای اپل واچ. ۱. Apple Fitness. اپلیکیشن فیتنس اپل (Apple Fitness)، که همچنین با نام Apple Fitness پلاس شناخته می‌شود، یک سرویس ورزشی است که توسط اپل ارائه می‌شود و مجموعه‌ای از ...

ورزش در خانه اگر در کنار رژیم غذایی اصولی انجام شود، نتیجه‌ی فوق العاده‌ای بر تناسب اندام و کاهش وزن نشان می‌دهد. مزایای ورزش کردن برای سلامتی تا حدی بالا است که نمی‌توان حتی در مواقعی که ...

در کنار تغذیه سالم و مقوی، انجام روزانه و منظم تمرینات ورزشی، تناسب اندام برای خانم‌ها را به همراه دارد. با یک برنامه ورزشی کامل و پایبندبودن به آن، می‌توانید به تناسب اندام و رضایت از خودتان برسید.

تمرین دادن گروه عضلات بزرگ بدن مثل پاها، باسن، کمر، شکم، قفسه سینه، کتف و بازوها طی دو جلسه 20 تا 30 دقیقه ای در هفته برای رسیدن به نتایج کافی است و به شما در سفت و قوی کردن عضلات کمک میکند: همیشه ...

دستگاه‌های ویبراتور ایستاده و تسمه‌ای، دمبل‌های سبک وزنِ رنگارنگ، توپ‌های تمرینی بزرگ و کلی وسایل مختلف دیگر که برای تمرینات ورزشی خانم‌ها طراحی شده‌اند. در حقیقت تناسب اندام و ورزش بانوان هم به نوعی تابع مد روز ...

شما با توجه به سطح تناسب اندام و علاقه‌ی خود می‌توانید این ورزش‌ها را انتخاب کنید و با یک برنامه‌ریزی مناسب در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشید. ۱. پیاده‌روی سریع

انجام تمرینات تناسب اندام: تمریناتی مانند پلانک (plank) ، اسکوات (squat) و شرکت در کلاس‌های مجازی ایروبیک یا تمرینات هوازی می‌توانند بهترین گزینه‌ها برای افزایش عضلات بدن در خانه باشند.

شنای زانو. انجام این حرکت قدرت شما را افزایش داده و یکی از بهترین تمرینات برای تناسب اندام در منزل است. برای انجام شنای زانو باید زانوهای خود را بر روی زمین قرار داده و کف دست‌های خود را بر روی ...

۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید. ۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه ...

مرکز تناسب اندام فبت شو یک مرکز آموزش بدنسازی حرفه ای است. در این مرکز انواع تمرینات بدنسازی به همراه پیشرفته ترین وسایل ارائه می گردد. ... راهنمای برنامه غذایی و تمرینات ورزشی برای سلامتی و ...

بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای تناسب اندام در خانه تمرین بوکس. نه تنها به شما کمک می کند تمامی احساسات خود را خالی کنید بلکه می تواند برای بهبود تناسب اندام کمک فراوانی نماید.. این موضوع بدین معنی است که هسته بدن تا بازو ...

8- حرکت Heel touchers؛ یکی از بهترین تمرینات مناسب جهت تناسب اندام و آب کردن پهلوها. تمرین Heel touchers یا لمس پاشنه برای از بین بردن چربی‌های پهلو و عضلات مورب شکم مناسب است. برای انجام این تمرین به صورت ...

جدا از این، تمرین‌های قدرتی منجر به حفظ توده‌ی عضلانی می‌شوند و این موضوع بسیار مهمی برای ورزشکاران استقامتی و رقابتی به شمار می‌رود. ۲. به طور مؤثری کالری می‌سوزاند. انجام تمرین‌های ...

در انجام یک تمرین ورزشی صحیح باید به این نکته توجه داشت که اجرای حرکات کششی باید هم در ابتدا و هم در انتهای تمرینات اجرا گردد. چرا که در شروع، هدف فعال نمودن دستگاه عضلانی – عصبی می باشد و در ...

مثلاً آیا می‌خواهید قدرت، استقامت، چابکی، تناسب اندام یا ترکیبی از این‌ها را بهبود بخشید؟ تمریناتی را انتخاب کنید که چندین گروه عضلانی را همزمان تحریک کنند.

تمرینات هوازی برای بدنسازی و تناسب اندام. حقیقت این است که تمرینات هوازی برای سلامت سیستم قلب و عروق و کاهش دادن چربی‌های اضافی بدن مهم است، اما خیلی‌ها به خاطر تنبلی و عدم آگاهی از فواید آن ...

تمرینات زیادی برای تناسب اندام وجود دارند اما هیچ یک به اندازه 10 تمرینی که در این مقاله توضیح داده‌ایم مؤثر نیستند. تمرینات پایه بدنسازی همراه با آموزش تصویری!

فیله کمر دستگاه. ابتدا بر روی دستگاه دراز کشیده و پاها به پشت پایه میز نگه داشته شوند. سپس دست ها در کنار سر قرار داده شده. به آرامی از ناحیه کمر خم شده و تا جاییکه بدن عمود با زمین قرار گیرد.

آموزش تناسب اندام باید در بردارنده پنج اصل سلامتی باشد. این پنج اصل عبارتند از : حرکات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات ناحیه شکم و پشت، تمرینات تعادل، انعطاف پذیری و کشش

برای بهره مندی کامل از فواید تردمیل و مزایای تمرینات هوازی، روزی ۳۰ دقیقه ورزش روزانه خوب و مناسب است. مطالعات نشان می‌دهد که برای افراد عادی همین مقدار تمرین هوازی کافی است و پس از یک مدت ...

تمرین هایی وجود دارد که به شما برای رسیدن به تناسب اندام کمک خواهد کرد. این ورزش ها بسیار آسان هستند و برای تقویت بدن همراه با سوزاندن کالری های اضافی مفید هستند.

تمرینات کاردیو (Cardio Exercises)، به فعالیت‌های جسمانی گفته می شود که در آنها ضربان قلب بین فاصله پنجاه تا هفتاد و پنج درصد بیشترین میزان ضربان قلب افزایش یابد.. برای محاسبه بیشترین میزان ضربان قلب خود، باید سن تان را از عدد ...