با انتخاب مواد غذایی درست برای قبل و بعد تمرینات بدنسازی می توان عضله سازی کرد و رشد عضلات را به حداکثر رساند. ... سلام، اینکه چطور لاغر بشید رو بدون اطلاعات از شما و تنظیم یک برنامه نمیشه چیزی ...

2. سینه مرغ. اگر بتوانید یک منبع حیوانی بدون چربی از پروتئین پیدا کنید، به احتمال بسیار بالا توانسته اید مقدار پروتئین بیشتر و بهتری نسبت به منابع گیاهی، جذب کنید. یکی از خوراکی های عضله ساز سینه مرغ است.

۲) ماهی. ماهی‌ها یک انتخاب سالم و بسیار مغذی برای گنجاندن در برنامه غذایی عضله سازی می‌باشند. انواع مختلف ماهی‌ مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ ...

بهترین مارک آمینو اسید ایرانی عبارتند از کارن، دوبیس، ژن استار. در بین مارک های مذکور کارن بیشتر توصیه میگردد چرا که مواد اولیه آن وارداتی بوده و صرفا در ایران بسته بندی محصولات آن صورت می ...

این مواد مغذی باعث عضله سازی می‌شوند و از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کنند. 4_ کینوا: کینوا مانند غلات کامل یک کربوهیدرات پیچیده است. همچنین یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به عنوان یک پروتئین ...

بنابراین عضله سازی بدون استروئید هم امکان پذیر است ولی مراقب باشید که عضله سازی به قیمت حذف تمام چربی بدن یا نداشتن چربی مناسب نیست. گام دوم: زمانی که لاغر شدید، به تدریج وزن خود را افزایش دهید ...

پروتئین چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ در این مطلب به بررسی نقش پروتئین در بدنسازی و فواید مصرف آن می پردازیم. ... بدن برای هضم و استفاده از مواد مغذی موجود در غذا، انرژی مصرف می‌کند. این ...

عضله سازی با لوبیا. لوبیا با انواع متفاوت آن می‌تواند بخشی از رژیم غذایی برای ساختن عضلات باشد. نمونه‌های مشهور همچون لوبیای سیاه، لوبیای چیتی و لوبیا قرمز حاوی ۱۵ گرم پروتئین در هر پیمانه ...

۱۳ راهکار ساده برای افزایش حجم عضلات. خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و تمرینات قدرتی می‌توانند مقاومت بدن را افزایش دهند. عضله‌سازی فقط مختص افرادی نیست که به فیتنس به‌عنوان یک سرگرمی علاقه ...

برای ساخت عضله های قوی و تنومند باید به اندازه کافی کالری،مواد مغذی و از همه مهمتر پروتئین مصرف کنید. اصلی ترین هدف غذا خوردن در دوره حجم تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد عضلات است. اما ...

7. اسیدهای چرب امگا 3؛ چربی سوز قوی بدنسازی. اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری است که فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد. از جمله فواید امگا 3 می توان به کاهش چربی و عضله سازی اشاره کرد. امگا 3 در ...

عضلات چهارسر ران یک عضله بزرگ و نیرومند پا است که در جلو و طرفین استخوان ران قرار دارد. به همین علت هم تقویت عضلات چهارسر ران اهمیت زیادی دارد. همان‌طور که از نامش هم پیداست، این قسمت از چهار عضله کوچک‌تر تشکیل شده که ...

ترکیب تمرین و رژیم در حفظ تفکیک عضلات امری مهم می‌باشد. تن‌ورز پیشنهاد می‌کند، با توجه به شرایط بدنی، یک تا دو روز در هفته را به ریکاوری اختصاص دهید. همان‌طور که برنامه غذایی در عضله سازی ...

در حالی که همین مقدار گوشتِ 95 درصد، 145 کالری و تنها 5 گرم چربی دارد. شاید بگویید چربی که یکی از مواد لازم برای عضله‌سازی بود. حرف شما اشتباه نیست، اما چربی باکیفیت. چربی گوشت قرمز چربی اشباع است ...

این زنان علاوه بر افزایش وزن، 18 درصد افزایش در قدرت بدنی و نیز افزایش در هورمون عضله‌ساز igf-1 را تجربه کردند. هم گوشت بدون چربی و هم گوشت چرب منابع خوبی برای پروتئین هستند.

علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > علم تناسب اندام > چگونه از عضله سوزی جلوگیری کنیم؟. علائم عضله سوزی چیست؟. چگونه بدانیم در حال عضله سوزی هستیم و چه مواردی می تواند منجر به ریزش عضله شود؟.

بهترین غذاهای پروتئین دار برای بدنسازی و عضله سازی کدامند؟ انواع مواد غذایی پروتئین دار مانند منابع گوشتی، گیاهی، لبنی، آجیل ها و دانه ها منبع مناسب پروتئین برای بدن سازی هستند.

صدها عضله در بدن انسان وجود دارد. عضلات بدن در انواع مختلفی طبقه بندی می شوند. هر نوع عضله نقش متفاوتی در بدن داشته و به روش خود به حرکت و عملکرد صحیح آن کمک می کند.

چگونه می‌توان از عضله سوزی جلوگیری کرد؟. عضله سوزی به دلایل مختلفی ازجمله کاهش شدید مصرف مواد غذایی رخ می‌دهد که معمولاً در رژیم‌های لاغری سریع و غیر اصولی شایع است. عضله سوزی عواقب بسیار ...

بعد از ورزش برای عضله‌سازی و حجم، مصرف پروتئین با اهمیت بالایی است. موادی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات پر پروتئین، سویا و لوبیا باعث ترمیم و رشد عضلات می‌شوند. همچنین مصرف کربوهیدرات ...

پروتئین یک ماده اصلی در برنامه غذایی عضله‌ سازی و ساخت عضلات مختلف در بدن است. همچنین به حفظ ایمنی و ترمیم بدن نیز کمک می‌کند. یک بدنساز باید به صورت مرتب و وزنه‌های سنگین بزند و اگر بدنش مقدار پروتئین کافی به همراه ...

ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله‌سازی محسوب می‌شود. در ۸۵ گرم از این ماهی حدود ۱۷ گرم پروتئین، ۱/۵ گرم اسید چرب امگا ۳ و چند نوع ویتامین گروه‌ی B یافت می‌شود. اسید چرب امگا ۳ نقش مهمی در ...

نکات تغذیه‌ای ویژه رژیم عضله سازی. در برنامه غذایی بدنسازی عضله سازی، به جای سه وعده غذای عادی، شش وعده غذاییِ مفید و کم‌حجم داشته باشید؛. تا حد ممکن از فست‌فودها و غذاهای سرخ‌شده پرهیز ...

برای داشتن بدن بدون چربی و مخروطی شکل، شک نکنید که به تمرینات هوازی، اینتروال، برنامه تمرینی مختص کات کردن و تغذیه کات کردن عضلات نیاز خواهید داشت. ... عضله سازی و افزایش حجم عضلات با 24 نکته ...

در ادامه بهترین و مناسب‌ترین میوه‌ها برای کاهش چربی شکم و پهلو معرفی شده‌اند. سیب. سیب هم یکی از چربی سوز‌ترین ماده‌ های دنیا است و غنی از آنتی اکسیدان‌ها است و به همین علت باعث بهبود جریان ...

بهترین عضله ساز طبیعی؛ 23 مواد غذایی که عضلاتی پولادین به وجود می‌آورند. بهترین غذاها برای عضله سازی شامل مواردی با پروتئین بالا و چربی اشباع کم است. اما کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را نباید ...

در ادامه به معرفی بهترین مکمل بدنسازی برای این افراد می پردازیم: پودر پروتئین: یکی از مواد اساسی برای عضله سازی و ریکاوری بدن است که در هر وعده باید 20 تا 30 گرم از آن مورد استفاده قرار گیرد ...

با کاهش وزن اصولی میتوانید در عین حال که بدن شما چربی سوزی انجام میدهد، توده عضلانی را نیز حفظ کنید. در این مقاله به معرفی راه کار های مناسب برای لاغری بدون از دست دادن توده عضلانی خواهیم پرداخت.

با توجه به گستردگی و تنوع این حرکت ورزشی، انواع آن به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: شنا با حالت دست باز: اگر دست باز باشد، عضلات سینه ای درگیر می‌شود؛. شنا با حالت دست جمع: اگر دست جمع باشد، عضلات ...

غذای عضله ساز ماهی سالمون. یکی دیگر از انواع غذای عضله ساز مناسب بعد از تمرینات ورزشی، ماهی سالمون است! در هر 85 گرم از ماهی سالمون، حدود 17 گرم پروتئین وجود دارد. ماهی سالمون منبعی سرشار از ...